はじめに
こんにちは。ゴリアスです。
私はジムに通い始めて約1年が経ちました。自分でも意識や生活に著しい変化を感じています。
これまでの経験に基づいて筋トレのメリットや重要なポイントをお話ししていきたいと思います。
この記事では「筋トレをするメリット」「継続するためのコツ」「気をつけるべき点」についてご紹介します。
筋トレと言っても「少しだけ痩せたい」「筋肉をつけたい」「足を細くしたい」など様々な目的で行われると思います。
私の経験から「筋肉をつけたい」に偏っていると思いますが、総合的な観点で朗読いただけると幸いです。
筋トレをするメリット
まずは筋トレをするメリットについてです。筋トレのメリットを一部下記に羅列しました。
「自分を美しく見せられる」
「他人からの評価が上がる（見た目）」
「自己肯定感が上がる」
「自信が持てるようになる」
「生活に充実感を感じられるようになる」
「他人からできる人だと認識されるようになる」
「スケジュール管理能力が向上する」etc…
個人差はありますが、様々なメリットがあげられるかと思います。私は上記記載のメリットについて全てを日々実感しています。
その中でも特に筋トレしてよかったと思うポイントは「スケジュール管理能力が向上する」「生活に充実感を感じられるようになる」です。
元々忙しい中で筋トレを毎日行うことによってスケジュールにリズムを刻むことができ、時間を効率的に使えるようになります。正直、スケジュール管理能力の向上は筋トレを始める前には特に意識をしていないポイントでした。スケジュール管理をきちんと行えることによってより充実したスケジュールを組むことができ、生活に充実感を感じられるようになります。
「仕事ができる人は筋トレをしている人が多い。」という言葉を何度か聞いたことがありますが、何だか腑に落ちたような気がしました。
もしかすると筋トレをすると仕事もできるようになるのかもしれないと最近は信じています（笑）
継続するためのコツ
次に継続するためのコツについてです。
私も過去何度もジムに通っていましたが、続かず退会を繰り返していました。何度も継続に失敗してきましたが、今ではほとんど毎日通い続けて約1年間が経過しています。
友人でも続かず、パーソナルジムに通って筋トレが成功している友人もいますが、私は費用面を考慮し個人的にジムに通うことを選んでいました。お金に余裕がある方々はパーソナルジムに通うことも成功への近道の一つだと思います。
継続ができない時の感情
まずは継続が困難になる状況から考えていきます。私が感じる継続できなくるなる時の感情は下記だと考えています。
「数日間ジムに行けず、筋肉が収縮してしまった。」
「筋肉が増加している実感が持てなくなってきた。」
「他の予定で忙しくてジムに行ける時間がない。」
私は上記の感情を抱いた時に筋トレを辞めようかなと考えがちです。
・「数日間ジムに行けず、筋肉が収縮してしまった。」
今までの努力が無駄になったと感じる時です。やはり筋肉は維持が難しいので、数日間筋トレができないと収縮してします。要するに目標のために進んだ道を後退してしまったと感じてしますのです。
・「筋肉が増加している実感が持てなくなってきた。」
努力しているのに変化を感じられない時です。筋トレを始めたての人は筋肉が大きくなりやすく変化が著しいので、楽しく継続することができます。しかし、一定量の筋肉が付くと中々筋肉量を増やすことが困難になっていきます。
・「他の予定で忙しくてジムに行ける時間がない。」
予定がありジムに行く時間がなく、そのままなあなあになってやめてしまうケースです。
それは定期的に行くことが面倒に感じ始めた時です。そのまま他の予定を言い訳にして自分に仕方ないと言い聞かせて行かなくなってしまいます。
継続するためのコツ
結論からお伝えします。下記３点を意識することで継続ができるようになります。
「あらかじめ目標を立て、定期的に過去の自分と目標に立ち返り、自分を鼓舞すること。」
「定期的に筋肉量を測ることによって数字で変化を実感できるようにすること。」
「ジムに行くだけでも必ずジムを訪れて、ジムに行くことを習慣化すること。」
・「数日間ジムに行けず、筋肉が収縮してしまった。」
⇨「あらかじめ目標を立て、定期的に過去の自分と目標に立ち返り、自分を鼓舞すること。」
過去の自分に立ちかえることで0地点に戻っていないこと、過去の自分と比べて積み上げてきたものを再確認できます。また目標に立ちかえることで今までの努力を無駄にしたくない、目標達成意欲を掻き立てることができます。
・「筋肉が増加している実感が持てなくなってきた。」
⇨「定期的に筋肉量を測ることによって数字で変化を実感できるようにすること。」
筋肉は裏切らない。とトレーニーはよく言いますが、基本的に努力した分だけ成果が出るのが筋トレです。（努力が効率的か非効率的かの違いはありますが。）それを見た目で感じられなくなった時も数字では変化していますので、筋肉量を測って変化を実感しましょう。
・「他の予定で忙しくてジムに行ける時間がない。」
⇨「ジムに行くだけでも必ずジムを訪れて、ジムに行くことを習慣化すること。」
果たして本当にジムに行く時間がないのか。本当に行けない人もいると思いますが、そのほとんどは自分に行かない言い訳をしているんです。あと時間は作れます。
筋トレをしなくても決めただけの回数、ジムに訪れることが大切です。そうすれば習慣化されて、ジムに行かない日に違和感を感じられるようになります。朝は予定が入りにくいので、朝にジムに通う習慣をつけることがおすすめです。
パーソナルジムに通う
パーソナルジムに通うことで半強制的にジムに通うことも自分磨きの近道です。パーソナルジムに通う友人も多々いますが、継続や成長の面でやはり群を抜いていると感じます。はじめはパーソナルジムに通い、習慣化＆筋トレの方法を学んでから個人で通い始めるのも良いと思います。
気をつけるべきポイント
最後に気をつけるべきポイントについてお話しします。結論は「食事」です。
筋トレは、美しい身体（絞れた身体）を目指して始める方が多いと思います。絞るというのは身体についた脂肪を燃焼する（なくす）ことを指しています。絞るために必要なのは「食事」と「有酸素運動」です。脂肪が生成されるのは摂取した食事からです。
※私は有酸素運動を筋トレの一環として行っています。
食事は筋トレにおいて非常に重要です。偏った食事をしていれば、いくら筋トレや有酸素運動を行なっても、筋肉を増やすこともできませんし、痩せることもできません。PFC（Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字）を意識する必要があります。
【ざっくり理解】
・タンパク質：筋肉を増やす
・脂質：脂肪を増やす
・炭水化物：筋肉を増やす補助をする、脂肪を増やす
筋トレを始める方はざっくりでいいので、上記の理解をしていくことが大切です。
脂質や炭水化物の控えすぎも良くありませんが、上記を意識したバランスの取れた食生活を送っていれば自然と身体に変化が出てくるはずです。
筋トレにおいて食事もとても重要な一つの要素なので、常に気をつけるようにしましょう。
最後に
最後までお付き合い頂きましてありがとうございました。
筋トレを始めようと考えている方、筋トレを始めたばかりの方、今の自分を変えたい方、仕事ができるようになりたい方（？）は是非こちらの記事をご参考にしていただければと思います。
私の経験に基づいたお話になるので、意見や感想に個人差はあるかと思いますが、皆さんのお役に立てれば幸いです。是非一緒に頑張りましょう。
【参考】おすすめのパーソナルジム4選
1.プライベートジム【RIZAP】（RIZAP株式会社）
◆特長◆
・専属トレーナーによるマンツーマントレーニング
・食生活やメンタルのマネージメント
・30日間無条件全額返金保証
・1日50分、週に2回の無理のないトレーニング
・無料カウンセリング
・完全個室のプライベートな空間
◆こんな方におすすめ◆
「マンツーマントレーニングなのでこれまでダイエットやジム通いが続かなかった人におすすめ」
「トレーナーが作るあなた専用のプログラム」
「無理な食事制限なし。食べられるダイエット」
「健康的に痩せ、理想のカラダを手に入れられる」
「リバウンドしにくい体づくり」
「30日間無条件全額返金保証」
2.女性専用マンツーマンボディメイクサロン【RIZAP WOMAN】（健康コーポレーション株式会社）
◆特長◆
(1)ウエイトトレーニング（筋トレ）だけではない！
ファンクショナルトレーニング、ストレッチなども含み、 ひとりひとりの目的と状態に合わせた完全オリジナルの「トレーニングメニュー」。
(2)低糖質だけではない！
女性に必要な栄養をしっかりと加味した「お食事管理」2か月180食分の食事アドバイスに加え、運動や生活リズムを総合して、ひとりひとりにとって痩せやすい食事のアドバイスを実施。糖質制限だけではない、自分にあった食事量やバランスが知れるから卒業後も自分でコントロールできるようになります。
(3)筋肉へのアプローチだけではない！
脂肪燃焼に効果のある美容マシンや美肌に導く美容マシンを完備。トレーニングとの相互効果で脂肪や肌にも効率的にアプローチ！
◆こんな方におすすめ◆
・10キロ以上痩せたい
・二の腕、くびれ、お尻など部分痩せをしたい
・体力がなく、運動が苦手
・産後太りを解消したい
・結婚式のために上半身だけ痩せたい
3.【ビーコンセプト 太ももダイエット】女性向け下半身痩せパーソナルジム（株式会社ビーコンセプト）
◆特長◆
・ビーコンセプトは女性向け下半身のボディメイクスタジオ。
・レッスンはマンツーマン。
・骨盤の矯正や専用のシューズを履いてバランスチェックからスタート。
・パーソナルトレーニングジム。
・初導入のＰＵＳＨ（測定機器）利用可能。
◆こんな方におすすめ◆
・２０〜４０代の下半身痩せしたい女性
・大規模フィットネスジムに通ったが自己流トレーニングで効果が出なかった方、継続出来なかった方。
・ライザップをはじめとした短期集中ジムで体重は減ったが脚が逆に太くなった方。
・綺麗な脚を手に入れてオシャレしたい方
・うちももを引き締めたい方
・裏もものセルライトを無くしたい方
・お尻の形を変えたい方
・ダイエットに不可欠の食事指導を受けたい方
4.リバウンドしないダイエットジム「ビーコンセプト」（株式会社ビーコンセプト）
◆特長◆
リバウンドしないダイエットを掲げるビーコンセプトは、業界最長の６か月という無料トレーニングが付くアフターフォローが一番の魅力です。
例えば、２か月コースが終了した後、毎月１回の無料トレーニングがなんと６か月間続きます。こうすることで、ダイエットした後もフォローされリバウンドせず、スタイルが定着します。更に、完全個室のマンツーマン式のプライベートジムです。
◆こんな方におすすめ◆
・ダイエットをしたいが、リバウンドが心配な方。
・ダイエットに成功したが、リバウンドした方。
・ライザップは料金が高すぎる、１回あたりトレーニング代１万円くらいで行いたい方。
・店舗の中に多数のブースを抱え、トイレや浴室が込み合うのが悩みの方。
・プライベート性が確保されていないという環境の悩みがある方。
